wyciskanie na klatke

[...] 1-ABA 2-BAB itd... Na klatke, jak również na biceps stosuję po 2 cwiczenia an jednym treningu. Czasami gdy nie czuję zmęczenia przy robieniu klatki, dokladam jeszcze wyciskanie na skosie i jest ok...BIcepsy prawie zawsze po 2 cwiczeniach są zmęczone, szczególnie po modlitewniku. Moze te 2 cwiczenia to za mało?W tygodniu, gdy bicepsy są [...]

[...] nie jestem przekonany co do mojego planu treningowego a mianowicie chodzi mi o moje serie w ćwiczeniach. Wyglądają one tak, że np. wykonuje ćwiczenie na klatkę piersiową, wyciskanie sztangielek na ławce poziomej i robię to ćwiczenie gdzieś w 7-8 seriach po 12-10 powtórzeń przy każdej serii zwiększam ciężar, lecz nie jestem przekonany co do [...]

[...] bary brzuch wtorek-wolne sroda-klatka,plecy,rece czwartek-nogi,bary,brzuch piatek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka,plecy,rece np na klatke robie w wyzej wymionione dni:wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 i butterfly 4x10 czy lepij jest jednak te miesnie katowac intensywniej a robic raz w tyg? czy zachowac 4 dni cwiczen? dajcie rzykladowy [...]

Cwiczac FBW przy kazdej partii staram sie stosowac progresje, natomiast ni jak na klatke nie idzie mi progresją. O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nie jest wielkim problemem stosowanie regresji przy stazu 4.5 miesiaca na [...]

[...] jest możliwe ułożenie planu z priorytetem na klatke piersiową i łapy i żeby priorytetem klatki było wejście sie cycków do srodka, podciecie ich, wiem ze jest to wszelkie wyciskanie hantelek tylko prosil bym o doradzenie w jakim planie to ogarnac i jak inteligentnie ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] nogi oraz cardio w obojętnie jakiej postaci byle zbyt nie męczyło konkretnie mięśni brzucha, a dokładniej ich dolnej części. Dodam że nie jestem zbyt obeznany, wykonywałem podstawowe ćwiczenia typu wyciskanie na ławeczce, nogi na suwnicy i ręce hantlami, do tego podciąganie, więc mój wachlarz ćwiczeń jak i doświadczenie nie jest zbyt imponujące.

Witam, To tak, jakiś czas ćwiczyłem FBW 5x5 (stronglifts) autorstwa traktora71:-). Niestety po przysiadach i MC zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym po lewej stronie. Po wizycie u ortopedy i zrobieniu zdjęcia rtg okazało się, że mam skoliozę lewostronną ok 13 stopni. Z tego względu, że mam tyle lat ile mam lekarka nie zabroniła mi ćwiczenia [...]

[...] co tydzień i deload tygodniowy i po tym deloadzie nadal będę mógł rozpocząć progresję objętością (dokładaniem serii) zaczynając od też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne ćwiczenie + inne pozostałe 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: [...]

Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi więc założyłem nowy temat. Mam pytanie, załóżmy że na klatkę robię 4 serie i chcę zastosować serie łączone (np> wyciskanie hantli skos + rozpietki skos) wiec mam zrobic po 2 serie kazdego cwiczenia? czyli seria pierwsza hantle + rozpietki seria 2 hantle + rozpietki

Mam pytanie czym właściwie różni się HST od ACT? chodzi mi o ćwiczenia a nie powtórzenia, czy HST należy ćwiczyć takim samym cyklem treningowym jak ACT? że każdego dnia treningowego robimy wszystki grupy mięśni po jednej serii? I jeszcze jedno pytanie czy jeśli w poniedziałek robię na klatkę wyciskanie to w środę teżmam to robić czy np rozpiętki??

Cześć,jestem tutaj nowy ale nie mam w sumie kogo zapytać. Powiedzcie czy: BASEN 3x w tygodniu + wyciskanie na ławeczce skośnej wystarczy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbię tym klatkę piersiową (myślę o zaaplikowaniu sobie HMB)!!!! Mięśnie mam już bardzo mocne(po A6W) ale tłuszcz na brzuchu nadal zalega i klata słabo podkreślona!!!!!POMOCY [...]

Witam. Mam 187cm/76kg wagi. Ćwiczę od 16msc. Dla ułatwienia podam takie przykładowe ćwiczenia i wyniki:) wyciskanie max 90kg barki na hantlach 20kg 10powt. podciaganie nachwytem szeroko około 12 razy w 4 seriach biceps na hantlach z reguły 12kg. Wiem, że nie są to jakieś wysokie wyniki. Dlatego proszę o pomoc jaki plan treningowy wybrać na rozwój [...]

[...] Zewnętrzna, górna i dolna część klatki rozwijają się normalnie, ale wewnętrzna część przy mostku nie chce drgnąć. Na klatkę robię rozpięty w leżeniu na ławce poziomej i wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Moje pytanie brzmi czy powinienem robić jakieś dodatkowe ćwiczenia żeby wewnętrzna część klatki się rozwinęła czy to przyjdzie [...]

Co poprawić w klatce prócz masowania bo nie zależy mi na masie mój obecny plan na klatkę : wyciskanie płasko na ławeczce sztanga 4 x 12 /10 /10 /8 skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 3 x 12 butterfly lub brama linki wyciagu gornego 3 x 15 bardzo bym prosił o jakieś konkretne propozycję bez głupich docinek oraz o wypowiedzi również jakiegoś eksperta [...]

Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]

[...] w biuście również. Poradźcie jak dobrać ćwiczenia i sposób treningu żeby mój biust wrócił do poprzedniego stanu i żeby w przyszłości go "oszczędzać" a jednocześnie móc dalej ćwiczyć i rzeźbić inne części ciała. Czy powinnam zaniechać ćwiczeń na klatkę piersiową (wyciskanie itp.), czy może zmienić czas ćwiczeń na aerobach, a może dieta? sylwinka

1. Czy wykonując najpierw prostowanie ramion na wyciągu stojąc (zamiast drążka - sznurówka) - 4serie wyciskanie francuzkie sztangi w lezeniu - 3 serie dostatecznie pobudze i "przećwicze" głowę długą tricepsa i nie musze dawac osobnego ćwiczenia na głowe długą tylko moge dać np. na przyśrodkową i boczną 2 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Hey.Od dluzszego czasu nurtuje mnie taka sprawa,wyjasnie to moze obrazowo:powiedzmy,ze pierwszym cwiczeniem wykonywanym przeze mnie w treningu na klatke jest standardowe wyciskanie sztangi lezac,4 serie po 15-12-10-8 powtorzen.I teraz pora na pytanie-otoz czesto slysze,iz dane cwiczenie nalezy wykonywac do zalamania miesniowego-tj do ostatniego [...]

[...] Plecy,barki Wtorek->nic Środa-> Klatka płaska(wąski i szeroki),biceps,pompki na poręczach czwartek-nic Piątek-> kaptury triceps sobota-> klatka skos, rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos/płaski,pompki na poreczach, no i wlepmy biceps odrazu zaznaczam że treningi sa dośc długie bo trenuje z kolega więc, siłą rzeczy trening jest [...]

Chciałbym dojść do wycisku 100 kg. Wiek : 16 Staż: 8 miesiecy Dieta: Staram sie dobrze odzywiac Waga: 79kg Wzrost: 177 cm Biceps: 38 cm Trening na klatke: Wyciskanie na płaskiej 2x12 2x10 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Jestem zadowolony ogólnie z wygladu calego ciala, oprocz klatki. Zawsze mialem problem bo najwolniej rosła, [...]